– Hageelskere kan få bedre helse

Å jobbe i hagen kan forbedre både balansen og styrken din, sier weCare sin fysioterapeut.

Det er lysere i luften. Det begynner å bli varmere. For noen begynner det å krible i de grønne fingrene.

– Hvis du liker å jobbe i hagen, er det helt supert både for psyken og for kroppen din. Det er også noe som er hyggelig å gjøre sammen, på tvers av generasjoner. Hageelskere kan få bedre helse, sier fysioterapeut Marit Mongstad hos weCare.

I hagen er det gode muligheter for å trene både balanse og styrke.

– Å gå i hagen på et ujevnt underlag, utfordrer balansen din. Når du bøyer deg ned for å plante eller luke, krever det at du klarer å ta noen gode knebøy, sier Mongstad.

Det lille ekstra
Hun oppfordrer alle om å bruke hagearbeidet til å strekke seg litt lenger og la kroppen få jobbe litt ekstra. For eksempel ved å løfte litt mer eller gå noen ekstra ganger opp en liten skråning.

 

Når du bøyer deg ned for å plante eller luke, krever det at du klarer å ta noen gode knebøy

– Hva hvis man er litt dårlig til beins, hvordan kan man jobbe i hagen da?

– Ta med deg en krakk ut, sett deg ned på den og styr med plantene som er foran deg. Da får du brukt armer og kroppen ellers.

Bare 1000 skritt mer
Mongstad understreker at det aldri er for seint å begynne å være i aktivitet. Forskning har vist at en økning på bare 1000 skritt per dag vil føre til bedre balanseevne og sterkere rygg hos eldre mennesker. Nå på våren og sommeren kan hagen være et fint sted for aktivitet og trening. I tillegg til aktiviteten, får du også rikelig med D-vitamin.

Lettere å komme seg opp fra stolen

– Målet er ikke å bli styrkeløfter, men å bli såpass sterk at det blir lettere for deg å gjøre det du ønsker i hverdagen. Hvis du for eksempel tar et par titalls knebøy om dagen, kommer du deg lettere opp fra stolen og det er lettere å gå for å hente posten, sier Mongstad.

– Her i Bergen har vi ikke så mye sol. Så når det først er sol, er bare å komme seg ut i hagen!  


TIPS OG ØVELSER: Fysioterapeut Marit Mongstad utvikler treningstips for weCare.

Fire basisøvelser eldre (og andre) kan gjøre inne eller ute i hagen:

  1. Reise seg og sette med samlede bein.
  2. Stå med samlede bein. Trenger du ekstra utfordring kan du lukke det ene eller begge øyne.
  3. Gjør tå-hev på stedet mens du holder i en stol. Det er bra for leggstyrken og hjelper balansen.
  4. Gå opp og ned en trapp eller liten bakke. Hold deg i et gelender eller en venn om du er ustø.

Flere nyheter